排球不仅可以锻炼人的体魄、还可以提升人的心理素质。排球运动不仅能提高人们的力量、灵活、耐力、弹跳、反应等身体素质，改善身体各器官、系统的机能状况，还能培养机智、果断、沉着、冷静等心理素质，培养集体主义精神和克服困难的意志品质。近年来，育才二中对排球教学进行了大量有益的探索，总结出一套适合中学生排球教学方法，并在实践中不断总结和提升，指导育才二中排球队在各级比赛中取得了不少好的成绩。下面，我将从排球兴趣培养、技术训练、体能训练和心理训练这四个方面阐述育才二中在排球教学、训练方面的探索。

　　捷克教育家奈美纽斯说过：“兴趣是创造一个欢乐和光明的教育环境的主要途径之一。”在学校体育中，培养学生对排球的兴趣是激发他们积极参与排球运动的第一步。在新课程的教学理念中要求教师要当学生的引导者，在教学过程中要学生达到“玩中学、学中乐”的学习效果。我们在排球教学中改变“教师讲解示范——学生模拟操作”这种形式单调、呆板的传统教学方法，整个教学过程注重师生交流，共同发展的互动过程。在学生学习排球开始阶段从扣球入手，学生不论单脚还是双脚起跳，只要跳起后触到球就行，扣出的球不论飞向何方，任何挥臂击球和手发法都不强调，只要学生能体验跳起扣球的感觉，这样通过大力扣球时来充分展示学生自己的力量，满足学生的表现欲望。通过这样类似的方式让学生体验排球运动中的最大的乐趣，逐渐培养起对排球运动的兴趣。

　　在学生培养起兴趣后，如何提升学生的排球技术是教学中的重点。在训练过程中，我们通过录像、文章等形式向学生宣传“勇敢拼搏、艰苦训练、不怕困难、不怕逆境”的中国女排精神，使学生树立起“以拼搏为核心、以实力为基础的”竞争意识。我们制定了具体的、合理的训练计划，按照先易后难，循序渐进的思路安排训练内容。在训练时间安排上，保持训练的连贯性，每星期安排3+1次训练，具体为周1~周5安排3次，时间安排在下午第三节课以后，时间45分钟，周6上午安排一次，时间150分钟。暑假放假时间长达两个多月，在这两个多月的时间里会安排40多次训练，每次150分钟。通过这种连续的、逐渐加大对抗强度的训练，让学生较快地进入提升技术水平的阶段。

　　为了进一步提升学生的技术水平，我们通过不断的摸索，总结出了“巧训练”的方法。具体而言，就是在训练过程中有意识培养学生的排球意识。排球意识是排球运动的技术动作、战术配合以及比赛场上的情景在运动员头脑中的反映，它与技术动作和战术行动等结合，能够有效地提升排球运动员在比赛中的预见性、动作连贯性和应变能力。在技术训练初期，要有意识地培养运动员的反应能力和观察思维能力。要求队员在扣球前，既要了解对方的拦网位置以及防守队员的位置，也要了解同伴的保护位置等；在防守时，要了解对方的攻击点，及时参加拦网，或退到适当的位置防守。这样就做到进攻时战术运用得当，攻击对方的薄弱环节；防守时拦、防结合。其次，要求运动员在运用技术动作时，根据临场不同情况，做到技术动作的幅度、速度、节奏、方向、路线和真假性上有变化，使运动员在激烈多变的攻守对抗过程中，能有效地利用“时间差”、“空间差”、“位置差”。排球意识的培养是个长期的、 潜移默化的熏陶过程，在这个过程中，最初的基础技术教学训练至关重要，只有真正做到“技术动作打基础，正确意识作指导”，才能使排球意识化为技、战术的运用并发挥出巨大的物质力量。

　　在学生掌握了排球基本技术、培养起初步的排球意识后，我们的训练的重点进入了对抗与竞争训练阶段，引导学生不断强化“对抗观念”，有意识自我设计“对抗因素”，创造“对抗条件”，把学与练、用与变结合起来，不断地强化、深化对抗意识。对每场对抗与竞争训练都进行认真的总结，和学生一起讨论，肯定学生的进步，指出他们的不足，寻求改进的方法，并在下一次的训练中加以贯彻。通过这种训练、总结、提高相结合的模式，不断提升学生个体的技术水平和球队的团队战斗能力。

　　排球运动是隔网对抗的集体项目，是没有身体接触却不失激烈的一种对抗性竞赛运动，是包括跑、跳、移动各项运动能力的综合性体育运动。运动员必须在快速的移动，瞬间的判断、突变的变化、相互的技术的串联复杂的对抗中进行，良好的身体素质是掌握运动技能、提高运动成绩的基础。在排球训练过程中，我们坚持在每节训练课的末尾，安排针对性的体能训练，确保学生体能得到很好的提高。

　　在各种对抗性的体育比赛中，起决定作用的除了上述提到的技术、战术意识和身体素质外，心理素质起到了关键作用，这就是我们平时所说的“两强相争勇者胜”。我们在训练中结合排球运动特点和学生的心理活动规律，有目的、有计划地培养学生在训练比赛中所需要的心理品质和个性特征，使学生学会控制和调节好自己的心理状态，确保最佳竞技水平的获得和发展，以提高训练的效果和成绩。对此，我们主要采取了恢复性训练法、模拟训练法、和表象训练法三种方法对学生进行心理素质训练。 

　　理论来源于实践，而理论又指导了实践。多年来，育才二中在排球训练教学、训练和比赛的实践中总结一套行之有效的、相对完整的教学方法。在这套排球教学方法指导下，育才二中近年来排球的教学、训练和比赛中，取得了不俗的成绩。今后我们将不断总结经验，完善教学方法，让排球教学焕发出勃勃生机。

[1]韩明青.意识论【M】.南宁：广西人民出版社，1998.

[2]张然等.排球技术、战术训练法【M】.北京：人民体育出版社，1976.

[3]教材编写小组1排球[M]1北京：人民体育出版社。1986.1

[4]孙丙熊.排球[M].北京：人民体育出版社，1990.