尽量每天至少一次在家烹制饭菜，在家烹制的食物应该富有营养，没有多余脂肪。要减少食物的脂肪：
第一、用不粘锅，以减少煎炸用的油量。一个简便的方法是每人每餐1茶匙。
第二、大多数时候用低脂烹制方法，如烤、蒸、煮、薰等，并将油炸限制在偶尔使用。
第三、选择瘦肉，烹制前去掉可见的脂肪并去皮。
第四、烧汤时，添加调味料前，先去掉油层。
第五、烹制时用调味品、药草、肉或者鱼，而不是油来调味。
另外，为孩子选择零食也要注意，不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应该：量小但能让人满足；有营养；味道好；在正餐前2小时提供。
食物不是惩罚或奖励的手段。有些父母为了让孩子牢记自己的错误，“剥夺”了他吃晚饭的权利，这样的惩罚会将使孩子担心自己会挨饿，因此，为了防止以后“可能的”受罚，孩子一有机会就会吃东西。
许多父母都很喜欢把零食作为奖励，拿到奖品的孩子会感到通过自己努力争取来的食物更有价值。但孩子所收到的信息显然是错误的，以后他们会把米饭、面包、鱼、蔬菜、水果等作为“免费获得”的食物。